交易日志怎么写：每天只需几分钟的记录流程

写交易日志，就是把每笔交易分三次简短记录：盘前写计划，每笔交易时记几个关键字段，盘后记下以 R 计的结果和一条教训。要短到你每天都能做到；只记一周就放弃的日志，什么也告诉不了你。

CME Group 自己的交易计划课程说得很直白：赚钱的交易，你要清楚知道为什么赚；亏钱的交易，你也要同样清楚为什么亏。下面就是为此设计的一套流程，并附一个期货实例。

为什么大多数交易日志都半途而废

常见的情况是：一个 40 列的表格，认真填了三天，然后"就今天"跳过一次，接着就忘了。问题不在自律，而在于日志花的力气看起来比它带来的回报更多。

解决办法是把工作拆开。交易当下只记录事后无法还原的内容（你的理由和当时的心态），分析留到每周固定的时间。如果你想要完整的记录字段清单，我们的交易日志模板列出了 18 个；本文讲的是如何养成把它们填起来的习惯。

盘前：两分钟

在第一笔交易之前，写下这些：

1. 今天的限额。当天最大亏损、最多交易笔数；如果你做的是 Prop 账户，还要写下离每日亏损限额和回撤底线还有多远。
2. 每笔交易的风险，按你常用的止损，分别以美元和合约数表示。
3. 你要找什么机会。一两个 Setup 就够，不要把所有可能发生的情况都列出来。
4. 已排期的事件。交易时段内的经济数据公布及其时间。
5. 用一个词检查状态：精力充沛、疲惫、匆忙、烦躁。

这是大家最常跳过的部分，却是让其余部分有意义的部分。只有先有计划，你才能评判"我有没有按计划做"。

盘中：每笔交易约 20 秒

入场后立刻（如果入场时太忙，就在出场后立刻）记录：

• 品种、方向、仓位：MNQ，做多，3 张合约。
• 入场、止损和目标，以点数计。
• Setup 名称，每次都用同样的名称，方便以后筛选。
• 一句话理由："开盘冲高后回踩 VWAP"。
• 给决策打分，而不是给结果打分：完全符合计划打 A，大体符合打 B，不符合打 C。

把决策和结果分开评分，是整个流程里最有用的习惯。一笔赚了钱的 C 级交易仍然是 C，而且它最有可能在下周让你亏钱。

盘后：五分钟

1. 补上出场和盈亏，或者从平台的 CSV 导入，让数字准确无误。
2. 把每笔结果换算成 R：盈亏 ÷ 计划的美元风险。这样不同仓位的交易才能相互比较。详情见 R 倍数详解。
3. 每笔交易存一张截图，标出入场、止损和出场。
4. 给异常情况打标签：新闻、移动止损、仓位过大、报复性交易、入场太晚。
5. 写一条教训，一句话。不是五条，就一条。

CME 的课程也是同样的思路：把每天的结论写下来，以便日后查阅。

实例：一个 MNQ 交易时段

计划：每笔交易风险 $120，即 3 张 MNQ、20 点止损（20 × $2 × 3 = $120）。当日止损：−$240，也就是两次完整亏损。MNQ 每点价值 $2；其余合约请看我们的期货跳动点价值表。

当天收于 −$120，即 −1R（未计费用）。没有第 3 笔的话，本来是 +$60。第 3 笔是亏损后马上做的，没有 Setup，仓位还翻了倍；这正是我们的报复性交易指南里描述的典型情况。

当天的教训不言自明："亏损之后，下一笔只用正常仓位，而且只做计划内的 Setup。"这一句话比盈亏数字更有价值，因为这是你能改变的地方。

注意评分起了什么作用。两笔 A 级交易合计 +$60，一笔盈利、一笔完整亏损。仅那一笔 C 级交易就亏了 $180。一个月下来，A 级交易和 C 级交易之间的差距，往往是你整本日志里最清楚的数字。

每周一次：30 分钟

每天的记录是原材料，每周复盘才是它们产生价值的地方。重点看：

• 总 R，以及每个 Setup 的 R，
• A 级与 C 级交易的结果对比，
• 标记为"报复性交易"或"移动止损"的交易，以及它们的代价，
• 你表现最好和最差的交易时段。

然后选一条规则下周执行。我们的分步指南每周交易复盘带你在 30 分钟内完成。

表格、笔记本还是 App？

只要每天用，哪个都行。各自的取舍：

• 纸质笔记本：上手最快，但无法筛选或汇总。
• 电子表格：灵活又免费，但公式、点值和导入都要你自己维护。
• 交易日志 App：导入、R 和统计都替你完成；风险是你花在仪表盘上的时间比记录的时间还多。

不管选哪种，都要让它独立于任何一家券商或 Prop 公司，这样你换公司时历史记录也能保留下来。原因见Prop 公司倒闭了怎么办。

让习惯坚持下去的五条规则

1. 当天记录。记忆会在几小时内改写亏损的交易。
2. 不交易的日子也要记。"没交易，没有 Setup"是一条好记录，也能让连续记录不中断。
3. 每次都用同样的 Setup 名称和标签，否则筛选就没用了。
4. 评判决策，而不是结果。
5. 每天一条教训，每周一条规则。

TJ 就是围绕这套流程设计的：Log It! 约 20 秒记下一笔交易，Rate It! 按你自己的检查清单给 Setup 打分，导入功能从平台 CSV 带入准确的成交数据，日志连续记录（含"No trade today"今日无交易选项）让每天的习惯一目了然。免费开始，或试用演示版。

期货交易有风险；CFTC 自己的期货市场基础指南警告，很多个人投资者会亏掉全部资金。TJ 是交易日志软件，不构成财务建议。